Handen

飞一般的生活追求和生活态度正是我活着的原因

咗小朵:

最近在练腿臀,分享一下训练计划:30个*3组徒手深蹲+4LB哑铃弓步蹲;2分钟靠墙坐;25个*3组 跪姿后抬腿踢,25个*3组跪姿伸腿;30个单腿半桥式抬腿,30个*3组俯卧抬腿;臀桥25个*3组